本年40天的三伏天终于过完结，出伏后暑气渐散，但天气日渐干燥，日夜温差大。

老话说，“早上冷丝丝，中午热死牛”，稍不严防就容易生病，是以拿出你的小本本记下这些养生重心吧。

出伏养生严防五点

防肺燥 饮食“润少许”

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秋季又称金秋，秋主肃降，秋在四时中对应五脏的肺脏，肺为清虚之脏，喜润恶燥，饮食上宜多食温热食品，少食寒凉之物，以调遣胃气。

不错多吃些滋阴润燥的食品，如山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜等皆有润肺的功效，这些食品除了滋阴润燥外，还有踏实血压，防御心血管疾病的作用。

防秋燥 按揉“勤少许”

位于下肢的太溪穴：太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹下处。太溪为肾经原穴，属水，可诊治咽中干、口中热、唾如胶等秋燥的临床症状。

按揉要津：拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟～3分钟，绝交5分钟从头按揉，一共按揉5分钟～10分钟，嗅觉发酸、发胀、发烧为尺度，一般每天不错按揉两次，以晨起和睡前推拿恶果较好。

防秋乏 睡觉“早少许”

出伏以后东谈主体阳气启动敛迹，许多东谈主容易感到倦怠，此时要是不改换夏令晚睡的民风，“秋乏”更容易出现。同期，出伏后要是寝息不及更容易出现血压不稳，激励心血管疾病。

晚上11点到凌晨1点，为子时，是阳气助长的启动，同期是顾惜阳气的重要时段，亦然东谈主体的最好寝息技术，错过这个技术段，寝息质料就会大打扣头。一般最好10点半就上床睡觉，高出是一定要在凌晨1点前入睡，不然会影响第二天的阳气的生成，不利于第二天的职责和生存，对体魄会有相比大的损害。

防温差 穿得“暖少许”

固然咱们常说“春捂秋冻”，但关于中老年东谈主，高出是老年东谈主，夙夜最好要加一件长袖“薄衣”。这么温差关于体魄的刺激要小少许，心血管疾病风险也小少许。

要严防实时添加一稔，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。由于秋季天气时冷时热，一稔不成一下加多过多，要严防随温度变化而增减衣物，以御寒不受凉为宜。

保血管 多“严防少许”

秋天背面即是冬天，冬天是中风的高发季节，心脑血管疾病发作是老年东谈主最记挂的事，秋天启动严防顾惜好血管，就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率。

一、喝好两杯水

① 睡前喝半杯：晚上睡觉时，血流速率降速，要是血液黏稠度增高，极易造成血栓性疾病。饮用适量温沸水，能稀释血液，防护血栓发生。

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② 晨起喝一杯：朝晨起床后，体魄启动分泌肾上腺素等激素，导致血压高潮，再加上整晚没喝水，血液相比浓稠，容易发生栓塞。起床后不错小口喝杯温水，也可防护血栓发生。

二、适量吃香油

香油中富含维生素E，有益于守护细胞膜的齐备性和平素功能，减少体内脂质的积蓄，具有促进细胞隔离、软化血管和保抓血管弹性的恶果，从而保护心脑血管。

三、每天两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的“清谈夫”之称。每天食用两瓣蒜，有补助降压、推广血管、降糖甚而抵御肿瘤的作用。

四、喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、玄色的杂粮是花青素的好开始，大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物资有益于防御冠心病，匡助适度血胆固醇，保护血管。

五、快走6000步

干与秋季，气温裁减，阳气启动储藏。顺应灵通不错奋斗阳气，步辇儿是最经济的灵通，每天坚抓步辇儿测验，或者守护血管内皮细胞功能的齐备，防护动脉硬化，减速血管软弱和裁减血脂。■

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